Skip to content
Ar įmanoma numesti kelis kilogramus neapsiribojant vien blankiais grikiais ir jogurtu? Šiandien monodietos tampa praeitimi – maistas turėtų būti skanus ir įvairus. Tam padės paprasti naminiai gėrimai svorio metimui, kurie ne tik palaikys jūsų figūrą, bet ir suteiks malonumo. Papasakosime, kaip jie veikia, ir pasidalinsime išsamiais receptais.
Nėra universalaus recepto, kaip numesti svorio . Tačiau tai nereiškia, kad dirbti su savimi yra sunku ir neįmanoma. Šiuolaikinės mitybos rekomendacijos nuolat primena, kad kilogramai pradeda nykti tik esant kalorijų deficitui . Norint numesti svorio, reikia padidinti vidutinį fizinį aktyvumą ir peržiūrėti savo mitybą: įtraukti daugiau daržovių ir vaisių, sumažinti greito maisto, dešrų ir kitų riebiųjų maisto produktų kiekį, užkandžius daryti lengvesnius ir sveikesnius. Ir štai prieiname prie pagrindinės temos – veiksmingų gėrimų, skirtų svorio metimui namuose, receptų.
Ar tiesa, kad kokteiliai , žaliosios sultys ir kiti detoksikaciniai mišiniai veikia? Pirmiausia reikia atsižvelgti į tai, kad nėra idealaus gėrimo riebalams deginti. Tačiau kai kurie receptai gali padėti sunkioje kovoje dėl liekno juosmens.
nebuvimas Pagrindiniai gaivaus ir sveiko gėrimo sveikatai ir grožiui principai yra pridėtinio cukraus , harmoningas vaisių ir daržovių derinys, specialūs ingredientai, greitinantys medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, prieskoniai ar imbieras. Nebūtina visko derinti viename, svarbiausia, kad skonis jums patiktų. Kokteilius galima papildyti augaliniu pienu, nesaldintu rauginto pieno gėrimu arba smulkintais riešutais. Tai padidins maistinę vertę ir padės numalšinti alkį.
Lengvi gėrimai neturėtų pakeisti viso dienos maisto, bet gali jį papildyti. Tai puikus papildomų skysčių ir skaidulų šaltinis, be kurio neįmanomas tinkamas virškinamojo trakto veikimas, gera medžiagų apykaita ir edemos nebuvimas. Ir tai yra viena iš patikimų svorio metimo sąlygų.
Obuolių sultys su morkomis ir imbieru
Imbieras skatina medžiagų apykaitą, tačiau tai ne vienintelė priežastis, kodėl turėtumėte pasigaminti tokį mažai kalorijų turintį gėrimą sau ir savo šeimai. Obuolių ir morkų derinys papildo vitaminų A, E ir C atsargas, kurie yra svarbūs bendrai sveikatai ir stipriam imunitetui. Net gerai išspaustose ir nukoštose sultyse yra skaidulų: net ir tokiu pavidalu vartoti daržoves yra sveikiau nei jų visai nevalgyti.
5 minutės
2 porcijoms paruošti reikės:
- obuoliai – 4 vnt.
- sultingos morkos – 3 vnt.
- šviežia imbiero šaknis – 1–1,5 cm
- spirulina – 1 arbatinis šaukštelis (nebūtina)
- Nuluptą imbierą sutarkuokite smulkia tarka.
- Norėdami išspausti sultis iš morkų ir obuolių, naudokite sulčiaspaudę.
- Sumaišykite dviejų rūšių sultis ir imbierą ir perkoškite per sietelį.
- Supilkite paruoštą gėrimą į aukštas stiklines ir, jei norite, įberkite spirulinos.
Naudingas patarimas
Svorio metimo gėrimams rinkitės žalius obuolius. Juose mažiau cukraus, nors jie gana saldūs ir turi ryškų rūgštumą.
Detoksikuojantis salierų kokteilis
Jei ieškote paprasto, bet sveiko užkandžio, štai puikus gėrimas, kuris šiek tiek degina riebalus, tuo pačiu suteikdamas daug energijos ir vitaminų. Salierai padeda pagerinti virškinimą, špinatai mažina anemijos riziką, o obuolys užtikrintai nugali blogąjį cholesterolį. Apskritai, iš kiekvieno gurkšnio gaunate naudos ir džiaugsmo.
15 minučių
2 porcijoms paruošti reikės:
- saliero stiebas – 70 g
- dideli žalieji obuoliai – 2 vnt.
- švieži arba atšildyti špinatai – 200 g
- citrinos sultys – 20 g
- Obuolius, salierus ir špinatus kruopščiai nuplaukite po tekančiu vandeniu ir nusausinkite popieriniais rankšluosčiais. Gėrimui ruošti naudokite tik šviežius vaisius ir daržoves.
- Nulupkite obuolį. Išimkite šerdį. Daržovių skustuku pašalinkite kietas saliero skaidulas: jei jos pateks į gėrimą, sugadins jo skonį.
- Saliero stiebą atidėkite į šalį. Likusį salierą, špinatus ir obuolį sudėkite į trintuvo dubenį. Sutrinkite iki vientisos masės.
- Į plaktuvo dubenį įpilkite šiek tiek šalto vandens, kad gautumėte tinkamą konsistenciją. Dar kartą suplakite. Turėtumėte gauti vidutinio tirštumo ir vienalytį gėrimą.
- Kad kokteilis būtų šaltas, galite įdėti šiek tiek smulkinto ledo. Nedėkite jo į šaldytuvą, išgerkite iš karto. Vitaminai žūsta labai greitai.
- Supilkite gėrimą į aukštas porcijas. Saliero stiebą perpjaukite išilgai per pusę ir įkiškite jį į stiklines vietoj šiaudelio (taip patogu išmaišyti stiklinės turinį).
Naudingas patarimas
Kad PP gėrimas su salierais būtų maistingesnis, vandenį pakeiskite kefyru arba nesaldintu geriamuoju jogurtu. Citrinų sultis galite iš recepto išbraukti.
Sassi vanduo
Vienu metu labai madingas, bet nepamirštas gėrimas svorio metimui – Sassi vanduo – yra lengvai paruošiamas namuose. Jį išrado gydytoja Santia Sass, ieškojusi veiksmingo, bet paprasto būdo išvalyti organizmą ir tuo pačiu atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Sassi vanduo stebuklų nedarys, tačiau tai skanus gėrimas bet kokiomis aplinkybėmis iš sveikų ingredientų, kuris tikrai padės išgerti daugiau vandens, o tai labai svarbu metant svorį.
10 minučių
10 porcijų paruošimui reikės:
- vanduo — 2 l
- citrina — 1 vnt.
- vidutinio dydžio agurkas – 1 vnt.
- šviežia imbiero šaknis – 30 g
- mėtų lapai – 10 vnt.
- Citriną ir agurką supjaustykite plonais griežinėliais.
- Nulupkite imbiero šaknį ir sutarkuokite ją ant smulkios trintuvės.
- Mėtų lapelius rankomis suplėšykite į mažus gabalėlius.
- Visus ingredientus sudėkite į stiklainį, užpilkite švariu geriamuoju vandeniu kambario temperatūroje, uždenkite servetėle ir padėkite į šaldytuvą 10–12 valandų.
Naudingas patarimas
Galite eksperimentuoti su receptu: citrina jau pasiruošusi užleisti vietą laimui, o mėta puikiai derės su šalaviju ir žaliuoju baziliku. Pagalvokite apie ingredientus ir pridėkite savo mėgstamiausius.
Žolelių arbata su cinamonu
Šilti gėrimai tinka norint numesti svorio, ne mažiau nei žalieji kokteiliai ir šviežiai spaustos sultys. Jie malšina troškulį, gaivina ir ramina, o tai labai svarbu norint susikurti svajonių kūną. Stresas skatina persivalgyti, didina norą į savo mitybą įtraukti daugiau riebaus maisto. O žolelių arbata su cinamonu visiškai neturi kofeino, todėl netrukdo miegui ir palaiko psichinę pusiausvyrą.
10 minučių
2 porcijoms paruošti reikės:
- džiovintos ugniažolės (Ivano arbatos) – 2 arb. šaukšteliai.
- šviežia mėta – 1 arb. šaukštelis.
- liepa – 1 arb. šaukštelis.
- malto cinamono – 2 g
- citrina – pagal skonį
- Supilkite žoleles į šiltą arbatinuką.
- Supilkite 500 ml verdančio vandens ir leiskite užvirti 10 minučių.
- Įberkite cinamono ir į arbatinuką įpilkite dar 100 ml verdančio vandens. Supilkite arbatą į puodelius, jei norite, įdėkite citrinos.
Naudingas patarimas
Cinamonas turi stiprų, intensyvų skonį, kuris gali patikti ne kiekvienam. Pabandykite maltą cinamoną pakeisti visa lazdele. Išimkite jį iš arbatos, kai pajusite, kad tai geriausia.
Braškių-matsoni gėrimas
Šviežios uogos ir sveikas rauginto pieno gėrimas – tobulas derinys, kuris suteiks energijos, papildys vitaminų atsargas ir pakeis užkandį. Šiame gėrime mažai kalorijų, todėl tai puikus receptas norint numesti svorio namuose. Ne, vien matsoni kokteilis nesumažins centimetrų ties juosmeniu, tačiau jis padės normalizuoti vandens balansą ir, jei bus pagamintas teisingai, sumažins bendrą dienos maisto kalorijų kiekį.
5 minutės
4 porcijoms paruošti reikės:
- makaronai — 240 ml
- pienas – 240 ml
- braškių tyrė – 240 g
- cinamono sirupas – 120 ml
- ledas – 16-18 kubelių
- mėtų lapelių ir šviežių braškių papuošimui
- Supilkite pieną, matsoni ir braškių tyrę (sezono metu pakeiskite šviežiomis uogomis) į trintuvą. Visus ingredientus sutrinkite 30 sekundžių.
- Įpilkite cinamono sirupo, ledo ir vėl maišykite 1–2 minutes. Supilkite gėrimą į stiklines, papuoškite mėtų lapeliais ir braškėmis.
Patarimas visiems
Rinkitės nesaldintą braškių tyrę, bet naudokite neskaldytas uogas, kad padidintumėte skaidulų kiekį. Šaldytos uogos taip pat tinka, o kad trintuvas su jomis susidorotų be problemų, atšildykite braškes per naktį, įdėdami jas į šaldytuvą.
Sveiki, aš esu Laura Kazlauskaitė. Mėgstu kurti receptus, kurie ne tik gardūs, bet ir įkvepiantys išbandyti naujus skonius bei patiekalų derinius. Virtuvė man yra kūrybos vieta, kurioje galiu sujungti tradicijas su naujais atradimais. Savo receptus dalinuosi tinklalapyje Receptunamai.lt, siekdama, kad jie būtų aiškūs, praktiški ir padėtų kiekvienam atrasti džiaugsmą gaminant namuose.
