Riebalų kepenys atsigavo, kai pašalino klaidas. Ekspertas įvardijo 7 maisto produktus, kuriuos mėgsta mūsų kepenys
Šiandien noriu su jumis pasidalyti istorija, kuri daugeliui iš jūsų gali pasirodyti pažįstama. Žinote, kaip būna – gyvenate savo gyvenimą, esate laimingi, o tada staiga bakst – ir jūsų kūnas ima signalizuoti, kad kažkas negerai. Taip nutiko ir man, kai buvau 55-erių.
Prisimenu, kad kartą gydytojas man pasakė: “Po 50-ies metų reikia skirti ypatingą dėmesį kepenims. Tuo metu aš tik numojau ranka – sakiau: “Ko čia saugotis, juk ir taip viskas gerai. O kaip aš klydau!
Viskas prasidėjo nepastebimai. Iš pradžių po dešiniuoju šonkauliu buvo kažkoks keistas sunkumas. “Na, – pagalvojau, – matyt, vakar per daug valgiau.
Tada pradėjau pastebėti, kad visą laiką jaučiuosi silpnas, tarsi mano baterijos būtų išsikrovusios. O kai ryte burnoje atsirado kartumo skonis, tuomet iš tiesų sunerimau.
Žinote, pasirodo, visa tai yra kepenų suriebėjimo požymiai. Ir galite įsivaizduoti, su tuo susiduria kas penkta mūsų amžiaus moteris! Tik daugelis žmonių tai nurašo nuovargiui ar stresui. Ir aš priklausau tiems nelemtiems 20 proc.
Dvejus metus kentėjau nežinodama, ką daryti. Kol patekau pas nuostabų gydytoją. Štai kas man atvėrė akis į šią problemą ir pasakė, kaip su ja susidoroti!
Pasirodo, kad kepenų suriebėjimas yra tada, kai riebalai kaupiasi mūsų pagrindiniame filtre. Tai skamba nelabai baisiai, bet patikėkite, tai nėra malonus pojūtis. O svarbiausia, kad kepenys nustoja normaliai veikti, ir visos “bjaurybės” lieka organizme.
Na, pirmiausia atkreipkite dėmesį į pojūčius po dešiniuoju šonkauliu. Jei nuolat kažkas traukia, skauda ar tiesiog jaučiasi sunkumas – tai pirmas skambutis.
Antra, kartumas burnoje, ypač rytais arba po valgio. Trečia, pykinimas ir dažnas atsikosėjimas. Ir, žinoma, nuolatinis nuovargis ir silpnumas – tarsi bėgtumėte maratoną, o iš tikrųjų tik atsikėlėte nuo sofos.
Ir žinote, kas yra geriausia? Svoris gali pradėti augti, nors ir neatrodo, kad persivalgote. Štai koks keblus dalykas, susijęs su kepenų suriebėjimu!
Tačiau nesibaiminkite per anksti. Iš pradžių išsigandau, bet paskui supratau, kad su viskuo galima susitvarkyti, jei žinai, kaip. O svarbiausia šiuo atveju – tinkama mityba.
Tik štai staigiai keisti mitybos negalima – galite sau dar labiau pakenkti.
Prisimenu, kaip pirmą kartą išmečiau iš šaldytuvo visus “kenksmingus”. O paskui vos neatsidūrė ligoninėje – pasirodo, kepenys irgi nemėgsta tokių drastiškų pokyčių.
Todėl mitybą reikia keisti palaipsniui, per 2-3 savaites.
Pirmiausia viską, kas riebu. Jei pakuotėje yra daugiau kaip 5 % riebalų – geriau atidėti į šalį. Antra, sūrus ir saldus taip pat nėra mūsų draugai. Stiprių sultinių, net daržovių sultinių, taip pat geriau atsisakyti.
O ko tikrai nereikėtų valgyti turint riebių kepenų, tai rūkytų ir konservuotų produktų. Ankštinės daržovės, kaip bebūtų keista, taip pat patenka į juodąjį sąrašą. Ir, žinoma, riebi mėsa, aštrus sūris ir švieži svogūnai – jų taip pat teks atsisakyti.
Tačiau dabar mano racione atsirado daug naujų skanių dalykų! Pradėjau kreipti dėmesį į kalorijas – pasirodo, tai labai naudingas įprotis. Dabar renkuosi mažo glikeminio indekso maisto produktus – tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį.
O kiek daug naujų daržovių atradau! Anksčiau viską dariau senamadiškai – bulves ir morkas. Dabar kasdien valgau vis naujas salotas. Ir žinote, jaučiuosi daug geriau!
Ir, žinoma, žuvis. Visada ją mėgau, o dabar ji tapo mano pagrindine pagalbininke kovoje su kepenų suriebėjimu. Tačiau jos negalima kepti – geriau virti garuose arba kepti.
Kai pradėjau laikytis šios dietos, po poros savaičių pajutau skirtumą. Išnyko sunkumas po šonkauliais, jaučiausi energinga. Net mano vyras pastebėjo, kad tapau linksmesnė ir linksmesnė.
Tačiau vien dietos, žinoma, nepakanka. Reikia judėti! Pradėjau nuo paprastų pasivaikščiojimų – kiekvieną vakarą išeidavau pusvalandžiui. Paskui įsitraukiau ir dabar vaikštau dvi valandas. O neseniai net įstojau į baseiną – pasirodo, plaukimas labai naudingas kepenims.
Tikrai įveikiau tą kepenų suriebėjimą. Lėtai, žingsnis po žingsnio, bet man pavyko! Ir žinote, kas yra nuostabu? Dabar jaučiuosi geriau nei būdama keturiasdešimtmetė. Nuoširdžiai!
Turiu tiek energijos, kad galiu šokti nuo ryto iki vakaro. Mano nuotaika kaip jaunystėje, visą laiką noriu šypsotis. O kai pasižiūriu į veidrodį, negaliu patikėti savo akimis. Atrodo, lyg būčiau praradusi penkerius metus nuo veido!
Taigi, jei staiga pastebėjote, kad kažkas negerai – nedelskite, bėkite pas gydytoją! Kuo greičiau pradėsite rūpintis savo kepenimis, tuo greičiau jos jums padėkos.
Štai mano mėgstamiausi maisto produktai, kuriuos mūsų kepenys tiesiog dievina. Dabar juos visada turiu po ranka, tarsi stebuklingą lazdelę:
1. Avižiniai dribsniai – na, organizmo valiklis, viską išvalo!
2. Greipfrutai – padeda kepenims kovoti su riebalais.
3. Burokėliai – valo kraują, kepenys atsinaujina.
4. Žalioji arbata – joje gausu antioksidantų, saugo kepenis.
5. Česnakas – pažadina kepenis, priverčia jas išvaryti toksinus.
6. Obuoliai – juose yra pektino, jis taip pat išstumia toksinus.
7. Riešutai – juose yra sveikųjų riebalų, jie mažina kepenų uždegimą.
Štai tokie jie, mano mažieji pagalbininkai. Žinote, džiaugiuosi, kad taip pasielgiau. Turiu omenyje, jei ne kepenų reikalas, vis dar gyvenčiau tą patį seną gyvenimą. O dabar mano kepenys sveikos, ir aš jaučiuosi kaip nauja mergaitė!
Neseniai sutikau Galiją, seną draugę, seniai nesimatėme. Ji žiūri į mane ir negali patikėti savo akimis: “Ką tu, jauną obuolį suvalgei? Kaip mergaitė!” Aš jai viską papasakojau. Dabar kartu einame pasivaikščioti, keičiamės receptais.
Ir žinai, ką supratau? Mūsų sveikata yra mūsų rankose!
Žinoma, metai daro savo, nieko nepadarysi. Bet jei klausysi savo kūno, nepaleisi ligos ir truputį paimsi save į rankas – taigi bet kokiame amžiuje gali būti dendis!
Taigi, nebijokite keistis. Išbandykite naujus dalykus, daugiau judėkite. O svarbiausia – mylėkite save, puoselėkite ir branginkite. Patikėkite, jūsų kūnas jums padėkos!
O jei turite savo gudrybių, kaip kovoti su kepenų riebalais ar pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę – nedvejodami rašykite! Kartu mes esame didelė jėga! Palaikymas vertas labai daug.
Žinokite, viskas, ką čia jums papasakojau, yra tik mano patirtis, mano pastebėjimai. Nepriimkite to kaip veiksmų vadovo, gerai? Juk aš nesu gydytojas!
Jei jus kas nors vargina arba nusprendėte ką nors keisti savo gyvenimo būde, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju. Jis ar ji tiksliai žinos, kas jums geriausia.
Sveiki, aš esu Laura Kazlauskaitė. Mėgstu kurti receptus, kurie ne tik gardūs, bet ir įkvepiantys išbandyti naujus skonius bei patiekalų derinius. Virtuvė man yra kūrybos vieta, kurioje galiu sujungti tradicijas su naujais atradimais. Savo receptus dalinuosi tinklalapyje Receptunamai.lt, siekdama, kad jie būtų aiškūs, praktiški ir padėtų kiekvienam atrasti džiaugsmą gaminant namuose.
